מיינדפולנס = מודעות קשובה לרגע הזה ללא שיפוטיות.
זהו עולם שלם ורחב, אבל גם אם אתם לא מכירים אותו, קיבצנו כאן 8 טיפים קצרים ופרקטיים
כדי לעזור לכם ליהנות מתובנות המיינדפולנס במהלך היום יום בתוך המשפחה, אצלכם בבית.
1 קרוב אל העין קרוב אל הלב
מדיטציה היא חלק מתרגול מיינדפולנס, במדיטציה הכוונה פשוט לשבת ולשים לב לעצמכם, לנשימה שלכם, למחשבות שבאות והולכות, לתחושות…
שימו כרית מיוחדת למדיטציה במקום בולט בבית, לדוגמא על ריצפת חדר השינה.
אפשרו לכרית להזמין אתכם לתרגל מדיטציה כל יום 🙂
אפילו 5 דקות של מדיטציה בבקר או בערב עשויים לעשות שינוי גדול בחיים שלך…
2 צרו שיגרה
שיגרה, במיוחד בהורות, יוצרת רגיעה. כשכולם יודעים מה עומד לקרות מתי, לא צריך לנחש מתי ארוחת הערב, מתי הולכים לישון
ואפשר להתנהל בנינוחות בתוך זרימה של חיים בריאים ובטוחים.
3 כבו את המנוע
הגבלת שימוש בטלויזיה/מחשב/טלפון מאפשרים הפחתת הסחות דעת מלאכותיות, בריחה מהמציאות ופעולות באופן סימולטני (כמו לדבר ולבהות במסך הטלפון בו זמנית).
וזה מתחיל בך, ההורה…
נכון זאת משימה לא פשוטה, אבל גם אם תקדישו שעתיים ביום, אחרי הצהרים או בערב ללא מסכים, או אפילו שעה, זאת תהיה התקדמות בכיוון טוב.
4 הדגישו את הדברים הקטנים
שימו לב לדברים הקטנים בחיים והתעלמו מהגדולים. במקום להרהר על מטרות חיים גדולות, הפנו תשומת לב לחיים שקורים עכשיו בפרטים הקטנים שלהם.
הנחו את הילדים שלכם איך לצחצח שיניים ואז עשו זאת, יחד, פעמיים ביום.
5 תשומת לב בלעדית היא הבעת האהבה המוחשית ביותר שאפשר לתת
יותר תשומת לב, פחות מכל שאר הדברים… הקדישו שעה אחת ביום לתשומת לב בלעדית לילדים ללא הפרעות.
זמן שיהיה מוקדש להם ולא על ידי פעילויות שנובעות מאג'נדה כלשהי שלכם, אלא לפי הרצון שלהם.
6 קחו פסק זמן
גם לעצמכם ולא רק לילדים, לפני שהכעס מתפרץ, התרחקו למקום שקט בבית, או אם אפשר, צאו מחוץ לבית לכמה דקות של הליכה… מהר מאד האש תתקרר…
לילדים מומלץ ליצור בבית "מקום שקט", פינה נעימה שבה אפשר לקחת הפסקה ולהיות רגע לבד להירגע.
7 היו הראשונים להתנצל
תרגלו את נס הסליחה, שימו לב באיזו מהירות ההרמוניה חוזרת לבית כשמישהו מתנצל ולוקח אחריות. ואם אתם מדגימים את זה לילדים, הם ילמדו לעשות את זה בעצמם.
8 היו האחרונים לדעת
הימנעו מהנחות מוקדמות, שיפוטיות ומסקנות על הילדים שלכם. הביטו בחיים שלהם מתגלים בפניכם והיו מופתעים!
המופע מדהים ולכם יש את הכיסאות בשורה הראשונה 🙂
לכל מי שרוצה להעמיק את הידע וההבנות בשיטת המיינדפולנס, אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו לסדנת מיינדפולנס להורים במרכז גאיה.
בהנחיית שלומית שלו, פסיכולוגית ומנחת סדנאות שנים רבות.
לפרטים נוספים צרו קשר: 09-8855246
