cover

ימי הקורונה – איך להתמודד נפשית, טוב יותר עם המצב?

מרכז גאיה » מידע שימושי למטופלים » ימי הקורונה – איך להתמודד נפשית, טוב יותר עם המצב?

התפרצות נגיף הקורונה הובילה לשינויים משמעותיים בשגרת חיינו במטרה לצמצם את התפשטותה, הנחיות שמשתנות מדי יום ומשדרי חדשות מתמשכים ומדאיגים מהעולם.

כולנו חווים בימים האלה בלבול, חוסר וודאות הולך וגובר, שינויים רבים באורח חיינו וכתוצאה מכך תחושות של לחץ וחרדה ברמה כזאת או אחרת.

החרדה נובעת הן מחוסר הוודאות ואובדן השליטה והשגרה והן חרדה בריאותית וכלכלית שהיא ממש חרדה קיומית.

העולם משתנה מול עינינו בצורה שלא חווינו עד כה ולא ידוע מתי וכיצד כל זה יסתיים.

מה בכל זאת אפשר לעשות כדי לשפר את ההתמודדות עם המצב?

 

חשיפה מבוקרת לחדשות

צריכה של חדשות בימים אלה במיוחד, בטלויזיה או ברשתות החברתיות,
מגבירה את רמת הלחץ והחרדה, ניתוק מהמידע על הקורונה יכול רק להועיל לבריאות הנפשית

 

התמקדות בצד החיובי

תמיד יש צד חיובי, וגם עכשיו הוא קיים, נסו לראות אותו.
פתאום התפנה להמון אנשים המון זמן, יש זמן משפחתי, זמן לשקט עבורכם, זמן למנוחה, זמן לכל הדברים בבית שרציתם לסדר / לשפץ ולא הגעתם אליהם,
יש שבירת שיגרה שהיא מרגשת לפעמים ואפשר לראות את הכל כמו פסק זמן

 

נסו לשמור על סדר יום ושיגרה

שיגרה היא מענה חשוב למצבי חוסר וודאות, אז גם אם לא הולכים לבית ספר ועבודה,
שמרו על שיגרה של נקיון אישי, ארוחות מסודרות, פעילות גופנית וכד

 

צרו רשימה של דברים שאתם אוהבים לעשות

ויכולים עדיין לעשות אותם, כמו שיחות עם חברים, לשמוע מוזיקה, חיבוקים עם האהובים שלכם, פעילות גופנית, ריקוד, ציור, בישול,
משחק עם חיות המחמד, מדיטציה, טיול בחוץ ועוד,
שלבו אותם בסדר היום שלכם

 

התמקדות ברגע הזה

אתם כרגע נושמים וחיים, הפנו תשומת לב פנימה, לנשימה שלכם, לתחושות בגוף, שימו לב למועקות לדאגות, איך זה מרגיש בגוף?
תנו לגיטימציה ומקום גם לתחושות הקשות שעולות, שימו לב אליהן ואיך הן משתנות כשאנחנו נותנים להן מקום

 

הכל חולף 

"הכל זורם, דבר אינו נשאר חסר תנועה" כתב הרקליטוס,
זכרו שהכל משתנה, זמני וחולף, וגם זה יעבור

לכל מי שרוצה תמיכה וחיזוק בימים אלה, מרכז גאיה ערוך לטיפולים לפי הנחיות משרד הבריאות
וכן מקבל מבוגרים ונוער לטיפול ולהדרכות הורים מרחוק מאופן מקוון (זום, סקייפ או וידיאו ווצאפ)

איחולי בריאות פיזית ונפשית לכולם

צור קשר