cover

איך להרגיע עצבים

מרכז גאיה » פסיכולוגיה » איך להרגיע עצבים

החיים מזמנים עבורנו כל הזמן אתגרים… לחיות בחברת אנשים, באופן טבעי מייצר חיכוכים,
"עצבים" בשפה עממית, באים לידי ביטוי בתחושות של דופק גבוה, אדרנלין מתפרץ, תחושת חום, הזעה.
זה אמנם תחושות שטבעי להרגיש אותן, אבל אלה תחושות מאד לא נעימות.

 

המחיר שאנחנו משלמים על עצבנות וכעסים

מעבר לעובדה שתחושות של "עצבים" או כעס גדול הן תחושות מאד לא נעימות שמאד לא קל לשאת אותן, אנשים שמשחררים את העצבים שלהם על הסביבה,
מרגישים לאחר מכן תחושות אשמה, אכזבה וצער ותחושה של חוסר שליטה.

מעבר לחוסר הנעימות של הרגשות האלה, יש להן מחיר בריאותי שהן גובות מאיתנו.
אדם שחווה עלייה ברמת העצבים שמרגיש באופן קבוע ולעיתים קרובות כעס, עלול לחלות.
מחקרים רבים מראים קשר בין עצבים לבין מחלות במערכת העיכול, מחלות לב, לחץ דם גבוה, בעיות בכליות ועוד.

בנוסף למחיר הבריאותי של עצבנות יתר כרונית, בסיטואציות כאלה, ברגעים שבהם הכל קורה, אם לא מרגיעים את הסימפטומים האלה, עלולה להגיע התפרצות חסרת שליטה, של זעם, צעקות ועד כדי אלימות פיזית. כאן המחיר שנשלם על ההתנהגות שלנו כבר ברור, פגיעה במערכות יחסים, נזק במקום העבודה, נזק כלכלי ועד כדי הסתבכות עם החוק.

ולכן חשוב מאד ללמוד איך להרגיע את עצמך ולקבל כלים ולפתח מיומנויות להרגיע עצבים.

 

איך להרגיע עצבים – 10 כלים פשוטים, מהירים וקלים ליישום

הכלים שקיבצנו עבורכם, לא דורשים טיסה למלדיביים ואפילו לא ריצה בחוף הים.

המטרה שלנו היא ללמד אותך להרגיע עצבים בזמן אמת, תוך כדי החיים והפעילות השוטפת ובזמן שהלחץ מתחיל לעלות, אפשר להרגיע עצבים תוך מספר דקות.

חשוב להיות במודעות לגוף ולטריגרים שאתם כבר יודעים שמקפיצים אצלכם את העצבים,

לפעמים אפשר מראש להתחיל להרגיע את עצמך בסיטואציה שאתה כבר יודע לאן תוביל אותך הטריגר יכול להיות שם של מישהו על צג הטלפון שלך כשהוא מתקשר, או קול כמו צלצול כניסה לשיעור, או סיטואציה כמו נהיגה וכדומה. אז אפשר לעשות כמה פעולות פשוטות ומראש להימנע מהעצבים שלא יגיעו.

אם אתם כבר נמצאים בסיטואציה, כדאי לשים לב לגוף שלכם ולמה שאתם מרגישים ולהתמודד עם העצבים כשהם רק מתחילים, עוד לפני שהם עולים לגבהים…

 

1 – נשימה

הכלי הזמין הזה הוא אחד המשפיעים ביותר והדרך אולי הטובה ביותר להרגיע עצבים.

כמה פשוט ככה יעיל.

נשימות איטיות ועמוקות יכולות לעזור להוריד את לחץ הדם וקצב הלב.

קחו שאיפה עמוקה ואיטית (אתם יכולים לספור בלב עד 6 או 7 ), עצרו את הנשימה ל 2,3 שניות ושחררו את הנשימה בצורה איטית באותה הספירה שספרתם קודם.
חיזרו על הפעולה לפחות 7 פעמים או יותר אם צריך.
שיטת נשימה טובה נוספת מעולם היוגה, היא סתימת נחיר אחד ושאיפה דרך הנחיר הפתוח והחלפת נחיר בנשיפה ואחריה שאיפה באותו נחיר ושוב אחרי השאיפה החלפת נחיר.

 

2 – אוכל

פעולה של אכילה עשויה להוריד לחץ מעצם פעולת הלעיסה, כשאנחנו לועסים, המוח שלנו חושב שאנחנו אוכלים ומשחרר אוטומטית מתח כי מניח שאם אנחנו אוכלים זה אומר שאנחנו לא בסכנה כרגע. גם מסטיק יכול לעשות את אותה עבודה.

ישנם מזונות שידועים כמפחיתי לחץ, כמו שוקולד מריר, מנגו, דבש ותה ירוק.

 

3 – פעילות פיזית

לקפוץ / לרוץ במקום, להתנער במשך כמה דקות, גורמים לגוף לשחרר אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח באופן מיידי.

 

4 – קחו רגע בצד

להיות לבד בשקט כמה דקות עשוי מאד לעזור להרגיע את העצבים. רצוי לצאת למקום בחוץ, להרגיש את השמש, אם אפשר להיות בסביבה של צמחיה, או להדליק נר,
נחמד גם להשמיע מוזיקה מרגיעה. אבל גם להיות בחדר לבד או אפילו בשירותים כמה דקות זה גם טוב.

בזמן שאתם לבד נסו לשאול את עצמכם, מה שלומי? איך אני מרגיש עכשיו? לשים לב לתחושות בגוף שלכם, להתעניין בעצמכם.

 

5 – הודיה

הסתת הפוקוס לדברים הטובים שיש לכם כרגע בחיים היא מעולה כדי לשנות נקודת מבט ולקבל פרספקטיבה רחבה יותר על הדברים.
אפשר לכתוב כמה משפטים, או להגיד אותם בראש, תמיד יש על מה להודות, גם אם זה על העובדה (הלא מובנת מאליה) שאתם נושמים עכשיו.

תרגיל נחמד הוא לספור 21 תודות, אומרים שחזרה על משהו 21 פעמים, יוצרת שינוי במוח. אז תתחילו לספור…

 

6 – מדיטציה

כלי ידוע להרגיע עצבים ולחץ שמשתמשים בו מיליוני אנשים בעולם.
אין צורך לצאת לסדנאות או שבועות התבודדות במדבר (למרוץ שכמובן שזה מעולה…) אלא רק לשבת ולנשום.
מומלץ לעשות את זה באופן קבוע, אפשר 10 דקות כל פעם (אבל אפילו 5 יהיה טוב), מצאו מקום שקט, שימו טיימר בטלפון ורק שבו ושימו לב לנשימה שלכם.
אם מגיעות מחשבות, זה בסדר, פשוט החזירו בעדינות את תשומת הלב שלכם בחזרה לנשימה.

 

7 – הרפיית שרירים 

לחץ על שרירים של כמה שניות ואז שחרור איטי שלהם וחזרה על כך כמה פעמים היא שיטה ידועה להירגעות.

תלחצו, תשתחררו ותחזרו על התהליך, אפשר כל פעם בחלק אחר של הגוף.
גם הפעולה של מעיכת כדור רך עובדת באותו עיקרון, אפשר להחזיק כדור כזה באופן קבוע בתיק או במגירה במשרד.

 

8 – עיסוי

לא חייבים להזמין תור בספא, גם עיסוי עצמי יכול לעשות עבודה לא רעה, אם יש קרם ידיים מה טוב,
עיסוי של כפות הידיים, ביחוד של בסיס האגודל והחיבור שלו עם בסיס האצבע משחרר ומרגיע.
גם עיסוי של הצוואר, הקרקפת, הכתפיים וסיבובים של המפרקים, עשוי להרגיע את העצבים שלכם…

 

9 – שכיבה

שכבו על הגב, הצמידו את הישבן לקיר, והרימו את הרגליים למעלה. תנוחת יוגה זו מותחת את הגוף ומשקיטה את המחשבות…

 

10 – ציור חופשי

יש אנשים שציור ושימוש בצבע מרגיע אותם, נסו את זה ותבדקו על עצמכם. קחו דף, כמה צבעים ואפשרו לעצמכם סתם לקשקש, כמו תינוקות, להעביר את הצבע על הדף שוב ושוב,
קחו צבע שחור והוציאו את העצבים שלכם בקשקושים שחורים ונמרצים על כל הדף.
אפשר להשתמש בכמה דפים שצריך…

 

 

מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?

אם אתם מרגישים שתחושות העצבים והכעס מציפים אתכם, אם זה קורה לכם ברמה יומיומית ומפריע לכם בחיים.
אם אתם מרגישים שזה מגיע לכדי איבוד שליטה ושאתם משלמים מחירים בחיים שלכם על העצבים האלה והכעס שעולה בכם.
אפשר להיעזר באיש טיפול ולפתור את הבעיה הזאת. גם אנשים שהיו בעברם אלימים ופעלו באלימות פיזית כלפי אנשים אחרים,
ואפילו אנשים שהגיעו למאסר בעקבות האלימות שלהם – מצליחים לעשות שינוי ולשנות מקצה לקצה את חייהם.

 

מה אנחנו מציעים לך במרכז גאיה?

במרכז גאיה צוות של מטפלים מקצועיים, עם ניסיון רב בטיפול בכעסים.
הצוות שלנו רב תחומי, כלומר ישנם פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, מטפלים ברפואה סינית, מטפלים דרך מיינדפולנס, NLP , טיפול התנהגותי ועוד.
בעזרת טיפול מקצועי ניתן לפתור את בעיית הכעסים ולעשות שינוי מהותי בחיים.

בבקשה פני/ה אלינו לשיחת ייעוץ ראשונית ללא תשלום ותתחיל בשינוי כבר עכשיו!

 

 

 

 

פסיכולוגיה

גאיה בפייסבוק

צור קשר