cover

בעיית עצבים – שליטה בכעסים

מרכז גאיה » פסיכולוגיה » בעיית עצבים – שליטה בכעסים

בעיית עצבים – שליטה בכעסים

אפשר לדמות עצבים או כעס ל"בלון", לכל אדם יש את בלון כעס בפנים, לכל אדם יש סיבות אחרות שגורמות לבלון להתנפח ולכל אחד גודל שהבלון שלו יכול להתנפח עד שהוא מתפוצץ…וכשזה קורה והבלון מתפוצץ, זה מאד מבהיל, גם את הסביבה וגם את האדם עצמו.
אחד הצעדים המשמעותיים ליצירת שינוי – היא קודם כל לזהות בעצמך, מה גורם לבלון שלך להתנפח, באיזה גודל הבלון שלך מתפוצץ
ואיך אתה יכול לשחרר אויר מהבלון הזה ולעצור את ההתנפחות שלו.

למה זה קורה לי?

עצבים, כעס, תוקפנות, הם מנגנונים מולדים שקיימים אצל כל אדם, הם קיימים כדי לשמור עלינו ועוזרים לנו לשרוד.
מאחר ואנחנו חיים בסביבת אנשים אחרים, צריכים לאוג למשפחה שלנו ולפרנסה שלנו, יש לכל אחד סיטואציות במשך היום שמעלות את רמת הלחץ.
עבור רב האנשים, סיטואציות יהיו מעוררות יותר כעס, אם הם נמצאים במצב של עייפות, רעב, קושי נפשי כמו כאב או בדידות, במצבים כאלה הכעס שלנו עלול להיות לא בפרופורציה לסיטואציה עצמה והרבה יותר נפיץ.

חשוב להיות במודעות ללמה אני בעצם כועס? האם זה בגלל אחת הסיבות הפיזיות שהוזכרו? ואז אפשר לפתור את הבעיה יחסית בקלות

זיהוי הכעס כשהוא עדיין קטן

ישנם סימנים גופניים פיזיים של כעס, שהם משותפים לכל בני האדם, אבל לכל אחד יש סימנים אחרים. כדאי ללמוד לזהות מה הסימן שלך?

דופק מהיר, חום בפנים, אדרנלין גבוה, רעידות, הזעה, קושי לנשום, חולשה?

זיהוי מוקדם של מה שקורה – יכול לעזור לך עוד לפני שהכעס מגיע ולפני שאנחנו בכלל מודעים שכועסים.
ככל שתהיה מיומן בזיהוי הכעס שלך ככה תהיה יותר מוכן לקראתו ותוכל לנטרל אותו כשהוא עדיין קטן.

 

מה מתחבא מאחורי הכעס שלי?

אולי את/ה מרגיש/ה שהכעס והעצבים קורים בגלל סיטואציות, או פשוט בגלל האדם האחר שהכעיס אותך  – אבל בעצם אם נתעמק קצת בסיטואציה,
נוכל לראות שהכעס הוא רגש שמגיע בתגובה לרגש אחר שעלה לפניו – למשל תחושה של השפלה, או חוסר אונים, או כאב, בושה, אשמה וכו.

אם נזהה את הרגשות האלה שמתחבאים מתחת לכעס, נגלה שהם אלה שיוצרים לנו את כל בעיות העצבים.
הכרה ברגשות העמוקים יותר, דיבור על הרגשות האלה ומתן מקום לרגשות האלה – ינטרל את כל התהליך שלא יתחיל בכלל…

תרגיל שאפשר לעשות, הוא לפרק את הסיטואציה שהכעיסה אותנו –

אירוע

מה קרה במציאות – רק עובדות יבשות וטכניות, בלי פרשנויות

מחשבה

מה אני חשבתי או אמרתי לעצמי במהלך האירוע או אחריו?
האם אפשר לפרש את האירוע בצורה אחרת? האם המחשבות שלי הן בהכרח האמת< יש עוד אפשרויות?

רגש

איך הרגשתי בזמן האירוע? חוץ מכעס ועצבים – איזה עוד רגשות היו לי שם?

תגובה

איך הגבתי לאירוע? מה עשיתי? איך פעלתי?
האם אני שבע רצון מהדרך שבה פעלתי? ואם לא – איך פרשנות או מחשבה אחרת על מה שקרה, או רגש אחר – היו יכולים לשנות את התגובה שלי?

 

כלים לשליטה בכעסים

פסק זמן

כשאני מזהה את הסימנים המוקדמים של הכעס שלי מגיעים, עוד לפני שהכעס ממש מתעורר, אפשר פשוט לצאת פיזית מהסיטואציה, ואם לא ניתן לצאת פיזית – אז לצאת בדמיון, פסק זמן יכול להיות לקחת כמה דקות של נשימות עמוקות ורגועות, דמיון של מקום שאנחנו אוהבים להיות בו או משהו משמח שקרה או מתוכנן לנו בקרוב?
אחרי שנרגעים, ניתן לחזור לסיטואציה ממקום רגוע, בו אפשר להכיל ולדבר על מה שקורה.

מודעות למה מרגיע אותך

עשו רשימה של כל הדברים שמרגיעים אתכם, כמו מוזיקה, ריקוד, ספורט, חיבוקים, תפילות, שיחה עם חבר, בעלי חיים, ניקיון, בישול וכדומה. השאירו את הרשימה ליד המיטה, התבוננו בה על הבקר וכל יום עשו משהו מרגיע מהרשימה, לאו דווקא כתגובה לכעס, אלא הכניסו לחיים שלכם באופן שוטף, עשייה של דברים שמרגיעים אתכם ושאתם נהנים מהם.

 

הידברות ותקשורת

אחרי שהצלחנו להגיע למצב שבו אנחנו רגועים, חשוב ללמוד ולתקשר עם האחר בצורה מבוקרת.
לדבר כשאנחנו במצב של רגיעה, כשזה מתאים לשני הצדדים והכי חשוב – לדבר בגוף ראשון בלבד –
לדבר על איך אני מרגיש/ה ולא לדבר על איך השני מרגיש או חושב ולהקשיב – לא רק לדבר.
מומלץ לנסות לפני השיחה להיכנס לגוף שני – כלומר לדמיין את עצמך בתור האדם השני ולראות מהעיניים שלו את הסיטואציה ואותך, להבין את נקודת המבט שלו,
הציפיות שלו, הרצונות והצרכים שלו. זה לא בהכרח אומר שאת/ה מקבל/ת את נקודת המבט הזו – אבל מאד עוזר להיות בנעליו ולהבין.

קרא/י עוד על דרכים קלות ואפקטיביות להוציא עצבים

אם את/ה זקוק לעזרה – אנחנו כאן

במרכז גאיה צוות של מטפלים, אנשי מקצוע מעולים שמגיעים מתחומים שונים של טיפול וגישות שונות –
פסיכולוגים, פסיכותרפיסטים, מטפלים טיפול התנהגותי CBT, מטפלי NLP, מטפלים הבעתיים ועוד.

בתהליך טיפולי תוכל/י לקבל כלים להתמודדות יום יומית עם בעיית עצבים וכעס, בעזרה מקצועית של מטפל הרבה יותר קל לעשות תהליך של שינוי –
ואפשר לשנות את איכות החיים מהקצה את הקצה.

התהליך מתחיל בשיחת ייעוץ ראשונית – שבעקבותיה נפנה אותך למטפל המתאים ביותר – הן מבחינת שיטת הטיפול והן מבחינת אישיות וגישת המטפל.

פנה/י אלינו עכשיו והתחיל/י את התהליך של השינוי בחיים שלך 09-8855246

פסיכולוגיה

גאיה בפייסבוק

צור קשר